Trainingstip 1: Houd je aan je schema

Het is belangrijk dat je jouw persoonlijke schema goed blijft volgen, omdat je anders de gestelde doelstelling niet zal behalen. Zie je schema als een stappenplan, waarbij je de stappen moet doorlopen om je einddoel te bereiken. Natuurlijk zijn er altijd meerdere wegen die naar Rome leiden en er zijn veel handige tips beschikbaar die je kunnen helpen om je aan je schema te houden.

Ben jij één van die mensen die het moeilijk vind zich aan een trainingsprogramma te houden? Je bent een tijd goed bezig, dan gebeurt er iets dat je totaal off track gooit?

Voor jou hebben wij de “4 GOUDEN REGELS VAN FITNESS” opgesteld!

Regel 1: Train nooit langer dan drie dagen niet.

Regel 2: Train ten minste drie dagen per week.

Regel 3: Mis nooit een maandag.

Regel 4: Geef nooit op!

Als je deze regels voor jezelf aan houd, dan is het makkelijker om je uiteindelijke doel te bereiken. Veel mensen houden zich niet aan deze regels en gaan naar de sportschool wanneer het hun uit komt (wat vaak 'bijna nooit' betekend). Daarnaast trainen zij zonder enig doel of richting, oftewel; ze doen maar wat. Trainen zonder duidelijke richting zorgt uiteindelijk voor een veel grotere kans op mislukking. We hebben deze regels en doelen nodig om ons te helpen op koers te blijven zodat we kunnen bij sturen waar dat nodig is. 

1. Train nooit langer dan drie dagen niet
Het houden aan je trainingsplan en/of voedingsplan is zeer belangrijk, want anders zal je je trainingsdoel niet behalen. Met drie dagen heb je ruim de tijd om bijvoorbeeld van een ​​lang weekend te genieten zonder je schuldig te hoeven voelen over het missen van een training.

Waar mensen te fout in gaan is dat ze het een hele tijd volhouden en dan gaan ze een keer een paar dagen niet. Dan worden die paar dagen, een paar weken en een paar weken worden een paar maanden. Dit kan je voorkomen door je aan deze regel te houden, waardoor je telkens terug gaat naar de sportschool. Hierdoor blijf je consequent en wordt die regelmatige lichaamsbeweging een gewoonte. Want, fitness is namelijk niet een trend of een fase, het moet een levensstijl voor je zijn.

2. Train ten minste drie dagen per week.
Streef naar ten minste 2 dagen krachttraining per week en 1-2 dagen andere lichaamsbeweging zoals circuit training, sprints, zwemmen, fietsen – of iets anders wat je leuk vindt. Als je hiernaar streeft zal je zien dat je fit blijft, je lichaamsgewicht omlaag gaat (of gelijk blijft) en je goed in je vel zit. Natuurlijk kan je vaker trainen per week, om je progressie nog verder te vergroten.  

3. Mis nooit een maandag.
Wij vinden dit een zeer belangrijke regel om je aan te houden, aangezien je de week hierdoor gelijk goed begint en de toon is gezet. Op maandagen krijg je de kans om opnieuw te beginnen en een frisse start te maken. Het maakt niet uit hoe slecht het de week ervoor is gegaan, zodra de maandag komt begin je gewoon weer op nieuw en knal je die trainingen er weer uit. 

4. Geef nooit op!
Er zijn veel dingen in ons leven (verwondingen, (spier)pijn, vakanties, werk, onverwachte gebeurtenissen) die onze routine kunnen verstoren en ervoor zorgen dat we onze doelen uit het zicht verliezen. Echter betekend zo’n gebeurtenis niet dat je direct compleet ontspoord bent. Als het even niet lukt, focus dan op zulke momenten op herstel, maar weet dat je levensstijl niet verandert alleen omdat het door omstandigheden even nodig is.

Blijf gefocust, wees geduldig en doe het beste wat je kan, maar verlies je doel niet uit het oog. De sleutel tot succes is niet het vermijden van mislukking, maar niet opgeven wanneer het even niet lukt! 

 

 

 

You have successfully subscribed!
This email has been registered