Trainingstip 12: Effectief vet verbranden

Mensen die gewicht willen verliezen denken in veel gevallen bijna altijd aan cardio. Omdat je met cardio direct meer calorieën verbrand zul je ook wel sneller gewicht verliezen, toch werkt werkt dit niet zo simpel. De na-verbranding na een cardio sessie is bijna nihil, waar je na-verbranding na intensieve krachttraining tot geruime tijd blijft verhoogd. Je lichaam heeft, afhankelijk van de inspanning, zo'n 24-48 uur nodig om de beschadigde spiercellen te repareren en herstellen. Hiervoor is energie vereist, je lichaam verbrand dus zelfs in rust meer calorieën waardoor je vanzelfsprekend sneller gewicht zult verliezen. 


High-Intensity Interval Training! 
Mensen denken vaak dat ze uren aan cardio moeten doen om af te vallen, maar niks is minder waar. Een korte en intensieve interval training is vele malen effectiever voor het verbranden van vet. Met High-Intensity Interval Training wordt bedoeld dat je in korte tijd heel erg intensief sport. Je kunt bijvoorbeeld fietsen, hardlopen, roeien of touwtje springen. Je traint met intervallen, dus je wisselt intensieve inspanning af met rustige periodes. Een interval training duurt meestal ongeveer 20 minuten. Er zijn meerdere varianten mogelijk, maar een gangbare methode is 2 minuten op een rustig tempo om vervolgens 30 seconden maximale inspanning te leveren. Dit blijf je herhalen totdat je de 20 minuten hebt bereikt. 

Effectief vet verbranden met High-Intensity Interval 
Training Doordat je heel intensief traint, verbrand je in relatief korte tijd veel calorieën. Tegelijkertijd heeft je lichaam na het sporten langer nodig om te herstellen dan na een langdurige en rustige cardio-sessie. Voor dat herstel is energie nodig en je lichaam spreekt daarvoor de vetreserves aan. Gevolg: je verbrandt ook na het sporten nog vet. Ook je conditie verbeter je snel met High-Intensity Interval Training. Doordat je jezelf gedurende korte tijd helemaal uitput, train je als het ware je hart. Je uithoudingsvermogen wordt groter en je hart wordt gezonder. Onderzoek toonde aan dat proefpersonen na acht weken High-Intensity Interval Training twee keer zo lang konden fietsen als daarvoor. Daarnaast verhoogt High-Intensity Interval Training de productie van het menselijk groeihormoon, waardoor je vet verbrandt, maar ook het verouderingsproces tegengaat. 

De voordelen van interval training op een rijtje:

• Snel calorieën verbranden.
• Vet verliezen, maar geen spiermassa.
• Conditie verbeteren.
• Verhoogd metabolisme.
• Goed te combineren met een drukke levensstijl.
• Geen uitrusting nodig.
• Sporten waar en wanneer je maar wilt.
• Persoonlijke uitdaging.

You have successfully subscribed!
This email has been registered