• Workout Tip 7: What is the ideal time of your workout

    Er wordt vaak gedacht dat hoe langer en zwaarder je traint en hoe meer je doet, hoe beter het resultaat zal zijn. Hoewel hier natuurlijk een kern van waarheid in zit, kan je ook te veel doen of te lang trainen. Dit heeft vooral te maken met de hoeveelheid brandstof die het lichaam nog over heeft om goed te kunnen trainen. Wanneer je de...
  • Workout Tip 6: Mix up your workout schedule once in a while

    Als je altijd hetzelfde doet, hoe kun je dan blijven groeien en ontwikkelen? Het is super belangrijk om eens in de zoveel tijd je trainingsschema om te gooien. Daarom bieden wij meerdere opties per spiergroep. Niet alleen omdat het gaat vervelen om continu hetzelfde te doen maar ook om weer opnieuw de uitdaging aan te gaan.  Het is goed om ongeveer om de 6-8...
  • Workout Tip 5: Keep track of your progression

    Het is erg belangrijk om je voortgang bij te houden! Onthoud of noteer het aantal herhalingen en gewichten per oefening. Niet alleen kan je dan je vooruitgang per week of per maand peilen, ook zal het gaan opvallen als je minder snel vordert of wanneer je progressie stopt. Gebruik hier voor het Shakement trainingsschema in spreadsheets. Ook kan het maken van foto’s en het meten...
  • Workout Tip 4: Perfect execution is more important than weights

    Onthoud altijd dat een correcte uitvoering van een oefening belangrijker is dan het gewicht van een oefening. Wanneer je een oefening niet correct uitvoert, dan adviseren we een stapje terug te doen, lichter gewicht te pakken en de oefening eerst goed aan te leren. Dit kan soms lastig zijn, maar laat je ego naast je liggen en doe dat stapje terug. Door een correct...
  • Workout Tip 3: How to calculate your max weight and repetitions

    In your workout schedule you will do each exercise a number of sets. You can decide how many on your personal goal. For us, it's difficult to calculate what your max weight is. So hereby we'll explain to you how you can calculate it yourself.    The ideal repetitions per exercise and at max weight is around 6-8 reps. When you can get to...
  • Workout Tip 2: Start off slowly, you're not in a rush

    Voorkom blessures door rustig te beginnen en doe altijd een warming up voor je training. Dit is van cruciaal belang, niet alleen voor het voorkomen van blessures, maar ook voor de voorbereiding van je  lichaam voor zowel de fysieke als mentale inspanning. Doe een paar warming-up sets met lichte gewichten, loop even 5 minuten warm op de loopband, stretch, en/of doe wat squats en push-ups (zonder...
  • Workout Tip 1: Stay on schedule

    Het is belangrijk dat je jouw persoonlijke schema goed blijft volgen, omdat je anders de gestelde doelstelling niet zal behalen. Zie je schema als een stappenplan, waarbij je de stappen moet doorlopen om je einddoel te bereiken. Natuurlijk zijn er altijd meerdere wegen die naar Rome leiden en er zijn veel handige tips beschikbaar die je kunnen helpen om je aan je schema te...
  • Workout Tip 12: Effectively lose fat

    Mensen die gewicht willen verliezen denken in veel gevallen bijna altijd aan cardio. Omdat je met cardio direct meer calorieën verbrand zul je ook wel sneller gewicht verliezen, toch werkt werkt dit niet zo simpel. De na-verbranding na een cardio sessie is bijna nihil, waar je na-verbranding na intensieve krachttraining tot geruime tijd blijft verhoogd. Je lichaam heeft, afhankelijk van de inspanning, zo'n 24-48...
You have successfully subscribed!
This email has been registered